Perdeu peso durante moito tempo, pero o proceso ralentizouse? Isto significa que necesitamos axudar ao corpo a seguir adiante e estimular o metabolismo. Como facelo? Hai moitas formas sinxelas de acelerar a perda de peso.
Que axudará a acelerar o proceso de adelgazamento?
Así, a perda de peso será máis rápida se a porción se reduce. Debe escoller un prato pequeno e poñer comida alí. E cómpre comer con máis frecuencia para que a sensación de fame non atormente.
Un xeito doado de aumentar o teu metabolismo é beber un vaso de auga antes das comidas. Mellorará o funcionamento dos órganos dixestivos, aliviará o estreñimiento e, por suposto, acelerará o metabolismo. Pódese engadir zume de limón á auga. Non tes que beber un vaso de auga de inmediato, podes comezar con medio vaso. O principal é desenvolver o hábito de beber antes de comer.
Axudará a acelerar a perda de peso e a cea adecuada. Debe escoller proteínas e fibra facilmente dixeribles. É dicir, son axeitados pratos de ovos, peixe, requeixo e verduras. Pero a carne non paga a pena comela pola noite.
Ás veces o sono pode axudar. Se non durmas o suficiente con regularidade, é probable que non fales de perder peso. Polo tanto, cómpre durmir polo menos 7-8 horas ao día. Ademais, o soño debe ser tranquilo e sólido, o que significa que á noite cómpre dar un paseo, ventilar o dormitorio, excluír todo o que poida causar emoción antes de deitarse.
Un xeito doado de adelgazar máis rápido é comer só alimentos saudables. Se comes carne magra e peixe, moitas froitas e verduras, produtos lácteos e ao mesmo tempo renuncias a magdalenas e doces, alimentos con aditivos e comida rápida pouco saudable, a perda de peso irá máis rápido. Entón, paga a pena analizar a súa dieta. Quizais esteas a comer ben todo o día e pola noite experimentes unha forte sensación de fame e de comer en exceso? Ou pensas que as comidas principais deberían ser saudables e podes merendar nun moño?
Vexetais que deben incluírse na dieta
Certas verduras axudan moito no proceso de adelgazamento. Hai froitas que eliminan o exceso de auga do corpo, aceleran o metabolismo, limpan os intestinos e axudan a descompoñer as graxas máis rápido. Ademais, todos os vexetais son baixos en calorías, polo que nin un gran número deles pode levar ao exceso de peso. E ao mesmo tempo, a fibra, que está contida nas froitas, sátase perfectamente, polo que a sensación de fame despois de comer vexetais non atormentará.
Polo tanto, é imprescindible incluír verduras na dieta, que axuden a perder peso máis rápido. Algúns deles deben comerse crus, e outros pódense guisar, cocer, cocer.
Todas as verduras son saudables, pero hai que incluír no menú todos os días. Aquí tes os máis útiles:
- apio - tanto raíz como talo;
- pepinos;
- cabaciña;
- cabaza;
- Pementón;
- calquera tipo de repolo;
- remolacha;
- tomates;
- cebola e allo;
- chícharos de ollos negros.
Todos estes vexetais non só conteñen moitas vitaminas e minerais, senón que limpan os intestinos, melloran os procesos metabólicos, alivian o apetito excesivo e as ansias de doces e o edema.
Hai que ter en conta que as ensaladas destas verduras só deben condimentarse con salsas saudables. A maionesa, a crema de leite e outras salsas ricas en calorías non funcionarán. O zume de limón, o aceite vexetal e o vinagre de viño son o mellor aderezo para as verduras. Isto é moi importante para perder peso. Ao cabo, pódense formar imperceptiblemente quilos extras debido ao uso de salsas graxas.
Entón, un xeito doado de acelerar a perda de peso é comer regularmente vexetais saudables.
Exercicio para a perda de peso rápida.
Outra boa forma de botar eses quilos de máis é aumentar a túa actividade física. O exercicio axuda a queimar calorías máis rápido, aumentar o metabolismo e fortalecer os músculos.
Hai que ter en conta que aínda que adestres 2-3 veces á semana no ximnasio ou visitas a piscina, isto non é suficiente.
En primeiro lugar, é necesario que o estilo de vida en xeral sexa máis móbil. É dicir, moverse sempre e sempre que sexa posible. Camiña a casa a pé ou, polo menos, fai un par de paradas, sube as escaleiras e rexeita o ascensor, xoga ao aire libre cos nenos, fai un pequeno exercicio pola mañá.
En segundo lugar, debes cambiar periódicamente a túa actividade física. Co paso do tempo, o corpo adáptase a un programa de adestramento específico e esa actividade física farase menos efectiva. Polo tanto, é necesario alternar a formación. Por exemplo, dedica 20 minutos a unha bicicleta estacionaria e fai aeróbic acuático durante media hora. Ademais, non é necesario realizar diferentes exercicios todos os días. Podes facelo despois dun par de semanas de adestramento.
En terceiro lugar, é recomendable realizar pequenos exercicios durante o día. Por exemplo, chupar o estómago ou apertar os músculos das nádegas. Son exercicios pouco visibles, polo que podes realizalos no traballo, no transporte e camiñando. Parecería unha actividade física lixeira, pero o efecto da mesma superará todas as expectativas.
E outro punto moi interesante: despois dunha intensa actividade física, o apetito diminúe. É dicir, despois do adestramento haberá suficiente tortilla e ensalada ou incluso un vaso de iogur con canela.
Pequenos trucos
Os pequenos trucos axudarán a acelerar o proceso de adelgazamento. Non te esquezas deles.
Aquí tes os máis útiles:
- engade especias aos pratos: a canela, o xenxibre e o pemento picante axudan a descompoñer as graxas máis rápido;
- reducir a inxestión de sal: retén a auga no corpo e contribúe á formación de edema;
- usa froitas secas e froitas en vez de azucre;
- non coma en movemento e coma alimentos lentamente, polo que a cantidade de comida consumida diminuirá;
- organizar un día de xaxún unha vez por semana: é mellor escoller os seus alimentos favoritos;
- a carne e o peixe cómense sempre con herbas: contribúe a unha mellor dixestión dos alimentos;
- reducir o apetito con aceites aromáticos, especias saudables (vainilla, canela, anís);
- bebe bebidas saudables con máis frecuencia: té verde, infusión de rosa mosqueta, decocção de agullas de abeto (axudan a acelerar o metabolismo).
Perder peso é un proceso complexo e ás veces os resultados non se notan inmediatamente. Neste caso, non te rindas, é mellor recordar as formas sinxelas que che axudarán a perder peso máis rápido. Deben introducirse gradualmente na súa vida e, a continuación, o proceso de desfacerse dos quilos extras volverá a ir a un ritmo acelerado.